Άνοια: Πόσα λεπτά άσκησης σώζουν μυαλό και μνήμη; Λιγότερα απ' όσα νομίζετε

Είναι γνωστό ότι η άσκηση λειτουργεί προστατευτικά για την εγκεφαλική υγεία, παρέμενε όμως ασαφές πόσα λεπτά σωματικής δραστηριότητας είναι πραγματικά αποτελεσματικά - Τώρα οι ερευνητές έχουν την απάντηση

Ποιο είναι το μυστικό για εγκέφαλο νέο για πάντα; Σύμφωνα με νέα έρευνα, που δημοσιεύεται στο Journal of Physical Activity and Health , η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμη και σε μικρές «δόσεις», μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της ανοίας σε ηλικιωμένους.

Η ήπια γνωστική δυσλειτουργία (MCI) θεωρείται συχνά πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι της νόσου Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας. Τα άτομα με MCI παρουσιάζουν αισθητά προβλήματα μνήμης ή ήπιες γνωστές αλλαγές . Η εξέλιξη της ήπιας γνωστικής δυσλειτουργίας δεν είναι ίδια σε όλους: Σε μερικούς παραμένει σταθερή, σε άλλους βελτιώνεται, ενώ σε ορισμένους εξελίσσεται σε άνοια.

Ερευνητές του Κέντρου Κοινοτικής Υγείας και Γήρανσης της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Texas A&M εξέτασαν δεδομένα από τη Μελέτη Υγείας και Συνταξιοδότησης, μια μεγάλη εθνική έρευνα σε ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω στις ΗΠΑ που διεξήχθη μεταξύ 2012 και 2020. Αξιολόγησαν σχεδόν 10.000 συμμετέχοντες μέσω τεστ μνήμης , αξιολογήσεων προσοχής και ασκήσεων νοητικής επεξεργασίας , για να παρακολουθήσουν τη γνωστική παράσταση με την πάροδο του χρόνου.

Τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας των συμμετοχόντων μετρήθηκαν, επίσης, με βάση τη συχνότητα και τη διάρκεια της συμμετοχής τους σε 21 διαφορετικές δραστηριότητες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι διατηρούσαν μέτρια επίπεδα σωματικής δραστηριότητας είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτυχθούν σημαντικά σε σύγκριση με όσους ήταν σε μεγάλο βαθμό αδρανείς.


Τα «μαγικά» λεπτά που κάνουν τη διαφορά

Η άσκηση συνδέεται από καιρό με τη βελτίωση της γνωστικής υγείας, ωστόσο στόχος αυτής της νέας έρευνας ο προσδιορισμός τους ακριβούς χρόνου σωματικής δραστηριότητας που απαιτούνται για την επιβολή της γνωστικής έκπτωσης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μόλις 20 λεπτά άσκησης , 2 φορές την εβδομάδα θα μπορούσαν να κάνουν μια μετρημένη διαφορά στα άτομα που πάσχουν από ήπια γνωστή δυσλειτουργία.

«Γνωρίζουμε εδώ και χρόνια ότι η άσκηση είναι ευεργετική, αλλά αυτή η μελέτη μας επέτρεψε να προσδιορίσουμε ένα ελάχιστο όριο που φαίνεται να έχει προστατευτικά αποτελέσματα κατά της άνοιξης », δήλωσε ο κύριος συγγραφέας, Jungjoo «Jay» Lee. Αναλύοντας δεδομένα πολλών ετών και συγκρίνοντας διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας, η ομάδα διαπίστωσε ότι ακόμη και η σύντομη, αλλά συνεπής σωματική άσκηση μπορεί να έχει σημαντικά σημαντικά αποτελέσματα.

«Η γήρανση και η βασική γνωστική υγεία σίγουρα παίζουν ρόλο», εξήγησε ο δρ. Υπήνεμος. «Ωστόσο, δραστηριότητες όπως η άσκηση , η κοινωνικοποίηση και η διατήρηση ενός ενεργού νου μέσω της μάθησης ή των δραστηριοτήτων όπως τα παζλ μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ή την καθυστέρηση της γνωστικής έκπτωσης».

« Απλές δραστηριότητες, όπως το τακτικό περπάτημα, μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο», συμπλήρωσε ο συν-συγγραφέας, Junhyoung «Paul» Kim. «Η διατήρηση της κίνησης φαίνεται να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και προσιτούς τρόπους με τους οποίους οι ηλικιωμένοι μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εγκεφάλου τους».

Η μελέτη επιβεβαίωσε επίσης ότι ο κίνδυνος ανοίας με την ηλικία , ενώ τα υψηλότερα επίπεδα εκπαίδευσης και η ισχυρότερη πρώτη γνωστική λειτουργία μειώνουν τον κίνδυνο. Το φύλο, ωστόσο, δεν είχε σημαντική επίδραση στα αποτελέσματα.

Αν και η μελέτη είχε ορισμένους περιορισμούς, ο Lee τόνισε τη σημασία της για μελλοντικές στρατηγικές δημόσιας υγείας, ιδίως καθώς ο αριθμός των ενηλίκων με τη γνωστική έκπτωση δεν επηρεάζει. «Ένας στους 9 ενήλικες άνω των 45 ετών βιώνει επιδείξεις της μνήμης ή της σύγχυσης κι ο αριθμός αυτός έχει», δήλωσε ο δρ. Υπήνεμος. «Αυτή η έρευνα μπορεί να βοηθήσει στην καθοδήγηση κοινοτικών προγραμμάτων και παρεμβάσεων που προορίζονται για την υγιέστερη γήρανση».

πηγή ygeiamou