Αρχοντούλα Μπακιρτζή: Διατροφή για Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ): Τι να προσέξετε;
Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ) είναι μια κοινή ορμονική διαταραχή που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας.
Τα συμπτώματα του ΣΠΩ μπορεί να περιλαμβάνουν ακανόνιστο κύκλο, αύξηση βάρους, ακμή, και δυσκολία στην απώλεια λίπους, κυρίως λόγω αντίστασης στην ινσουλίνη.
Υπάρχει αλήθεια κατάλληλη διατροφή για σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;
Ας δούμε την απάντηση παρακάτω.
Διατροφή για σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
Και εδώ έρχεται η δύναμη της σωστής διατροφής: Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών, στη βελτίωση της ινσουλινοαντίστασης και στη διαχείριση του βάρους χωρίς αυστηρές στερήσεις.
Τι να αποφεύγεις αν έχεις ΣΠΩ:
• Ζάχαρη & αναψυκτικά – αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης
• Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, λευκά μακαρόνια, σφολιάτες)
• Κορεσμένα και τρανς λιπαρά – π.χ. τηγανητά, fast food, τυποποιημένα σνακ
Τι να προτιμάς για καλύτερη ορμονική ισορροπία:
• Υδατάνθρακες ολικής άλεσης: βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα
• Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: όσπρια, φρούτα, λαχανικά
• Υγιεινά λιπαρά: ελαιόλαδο, λιναρόσπορος, αβοκάντο
• Άπαχες πρωτεΐνες: ψάρι, αυγά, όσπρια, λευκά κρέατα
Συμβουλή Διαιτολόγου:
Η διατροφή για σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών δεν είναι μια «μόδα» ή άλλη μια δίαιτα.
Είναι μια συνειδητή επιλογή φροντίδας του σώματός σου.
Ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο, προσαρμοσμένο στις ανάγκες της κάθε γυναίκας, μπορεί να συμβάλει καθοριστικά:
• Στην καλύτερη ρύθμιση του κύκλου
• Στη μείωση της ακμής και της τριχοφυΐας
• Στη σταδιακή απώλεια βάρους
• Και – ίσως το σημαντικότερο – στη βελτίωση της ψυχολογίας.
Αν αντιμετωπίζεις το ΣΠΩ, ζήτησε την υποστήριξη ενός ειδικού. Η τροφή μπορεί να γίνει εργαλείο ισορροπίας, και όχι σύγχυσης.
