Πάρτε έναν υπνάκο και νιώστε 100% πιο δυνατοί – Όλα τα μυστικά

Ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να υποστηρίζει την ενέργεια και τη συγκέντρωση, αλλά το μυστικό είναι να μην ξεπερνάει τη μισή ώρα διαφορετικά που έχει τα αντίθετα αποτελέσματα - Τι δείχνει η επιστήμη πίσω από τα δημοφιλή power naps

Αν μέσα στη μέρα χρειάζεστε μια γρήγορη σύνδεση, ένας σύντομος υπνάκος, το λεγόμενο power nap, μπορεί να αποδειχθεί η τέλεια επιλογή για περισσότερη διαύγεια και λιγότερη κόπωση. Τα power naps μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγικότητα και τη συνολική ευεξία, ιδίως όταν γίνονται τη σωστή στιγμή και την κατάλληλη διάρκεια επισημαίνει το Harvard Health Publishing.

Τι είναι το power nap
Ένα power nap διαρκεί 10 – 30 λεπτά. Παρότι πρόκειται για πολύ σύντομη ξεκούραση, αρκεί για να αυξήσει ουσιαστικά την εγρήγορση και τη συγκέντρωση.

Πώς λειτουργεί; Τα power naps στο σώμα και στο μυαλό να ξεκουραστούν χωρίς να εισέλθουν στα βαθύτερα στάδια του ύπνου. Όταν περάσετε σε βαθύ ύπνο, συνήθως περίπου 30 λεπτά αφού αποκοιμηθείτε, είναι πιθανό να έχετε έντονη υπνηλία και αίσθημα αποπροσανατολισμού και πιο αργά αντανακλαστικά, όταν ξυπνήσετε. Ο οργανισμός μπορεί να γίνει ακόμη και μία ώρα για να επανέλθει πλήρως.

Ένας σύντομος ύπνος προσφέρει σημαντικά για την υγεία και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Έρευνες δείχνουν ότι ενισχύει τη διάθεση, μειώνει την κόπωση και αυξάνει την εγρήγορση.

Τα power naps δεν μπορούν να υποστηρίξουν και την εργασιακή απόδοση. Η Μελέτη της NASA έδειξε ότι οι πιλότοι που κοιμήθηκαν για 20 έως 30 λεπτά ήταν σε μεγαλύτερη εγρήγορση και πιο αποτελεσματικοί στα καθήκοντά τους σε σύγκριση με όσους δεν ακολουθούσαν αυτό το πρόγραμμα ύπνου.

Πόσο διαρκεί
ο ύπνος σύντομο, περίπου 30 λεπτά ή λιγότερο. Οι μεγαλύτερες ώρες ύπνου μπορούν να προκαλέσουν σύγχυση κατά το ξύπνημα ή ακόμη και να διαταράξουν το βιολογικό ρολόι και τον νυχτερινό ύπνο.

Σημειώνεται ότι η μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι ενήλικες που κοιμούνταν πάνω από 30 λεπτά μέσα στην ημέρα είχαν μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν αυξημένη αρτηριακή πίεση και επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σε σύγκριση με όσους δεν κοιμήθηκαν καθόλου. Όσοι έκαναν σύντομους υπνάκους δεν παρουσίαζαν αυτόν τον αυξημένο κίνδυνο.

Χρήσιμα tips

– Σωστό timing. Κοιμηθείτε μεταξύ 13:30 και 15:00, όταν ο οργανισμός παρουσιάζει φυσιολογική πτώση ενέργειας.

-Βάλτε ξυπνητήρι για 20 έως 30 λεπτά. Ένας σύντομος υπνάκος σας αφήνει ανανεωμένους, όχι νωθρούς.

-Βρείτε έναν ήσυχο, σκοτεινό και άνετο χώρο.

-Ακούστε το σώμα σας. Αν νιώθετε συχνά την ανάγκη για υπνάκο, ίσως δεν κοιμάστε επαρκώς τη νύχτα.

Τέλος, ο υπνάκος δεν είναι για όλους. Κάποιοι δεν αισθάνονται αναζωογονημένοι ούτε μετά από σύντομο ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως η καλύτερη επιλογή είναι να αποφύγετε και να εστιάσετε σε έναν καλό βραδινό ύπνο.

πηγή ygeiamou